14 күн ішінде салмақ жоғалтуға арналған жапондық диета: күн сайын толық мәзір, кесте

23 Тамыз 2025

14 күндегі жапондық диета - мамандар жасаған салмақ жоғалту сызбаларының бірі. Онда өнімдердің қысқаша тізімі бар, қарапайым мәзірі бар және үйде қолдануға болатын тиімді техникасы бар.

Әр күн үшін қатаң диетадан диета бірнеше шарттарды міндетті түрде орындауды талап етеді: тәртіпті тамақтану, тыйым салынған тағамдарды алып тастау және тұрақты мол сусындар. Дайын үстелді басып шығаруға және қабырғаға іліп қоюға болады.

Диетаның ұзақтығы - 13 немесе 14 күн. Жапондық диетаның танымалдығы өте жақсы нәтижелермен және ұзақ әсерімен түсіндіріледі: 2 аптадан кейін дұрыс тәсілмен, сіз артықшылықтың 10-нан артық салмағы бар.

14 күн ішінде жапондық диета: салмақ жоғалту принципі

Жапондық диетаның барлық мәні бірнеше сөзбен айтылады: аз мөлшерде, ақуыз, тұз мөлшері аз. Тиісінше, осы үш негіздің арқасында салмақ жоғалту процесі іске қосылды:

Ақуыз салмақ жоғалтуға ықпал ететін метаболизмді тездететін жылу өндірісін жақсартады;
Диетада тұздың шектеулі болуына байланысты тіндерден артық сұйықтық алынып тасталды, ісіну жойылады, қысым қалыпқа келтірілген;
Калориялардың ең аз саны денеге кіреді. Сондықтан, ол өз қорларын жандандыруға міндетті;
Ақуыз өнімдерін игеруге жұмсалады, бұл май қабаттарын жағуға мүмкіндік береді.

Диета кез-келген салмақ санатындағы адамдарға жарамды. Егер сізге 4-5 кг қалпына келтіру қажет болса, онда бір апта отыру жеткілікті болады. Егер барлығы 10 кг болса, 14 күндік нұсқа қазірдің өзінде құтқаруға келеді.

Қарсы және жақсы жағдай болмаған жағдайда, сіз оны бір ай бойы созуға болады, өйткені сіз ақуыздардан басқа, ол әлі де майлар (өсімдік майы) және көмірсулар (күріш) бар.

Еуропалықтар үшін үстелде бір апта бойы 30-ға жуық түрлі өнім пайда болады. Жапония диета әр түрлі болуы керек деп санайды: олардың апта сайынғы мәзірі 100-ден асады.

14 күн ішінде жапондық диета - ең бастысы туралы қысқаша:

Тез салмақ жоғалтудың ең тиімді диетасы - жапондық диета. Тек Дуканның диета көтерілуі мүмкін, бірақ олар ұзақтығы өзгеруі мүмкін: егер жапондықтар тек екі аптаға созылса, онда Дуканның диетасы барлық кезеңдер орындалады.

Ерекшеліктері: ақуыздық ақуыз диетасы, қатаң, алдын-ала психологиялық көңіл-күйді қажет етеді;
Құны: Төмен (диетаның барлық кезеңіндегі 2 мың рубльден аспауы керек);
Ұзақтығы: 14 күн;
Ұсынылатын жиілік: жылына 2 реттен артық емес;
Жапондық диетаның нәтижесі: минус 5-10 кг;
Қосымша эффект: Нәтижені ұзақ сақтау (диетадан дұрыс шығу).

Жапондық диета жүкті, тамақтандыруға, гастритпен және жараға, сондай-ақ бауыр мен бүйрек аурулары бар адамдарға, кардиологиялық бұзылуларға сәйкес келмейді. Диетаны бастамас бұрын, дәрігермен кеңесу керек!

Жапондық диета 14 күн ішінде: тамақтанудың негізгі принциптері

Жапондық диета шамамен 15 жыл бұрын жасалған, ол кезде салмақ жоғалтқысы келетін көптеген адамдар тиімділігін жоғары бағалады. Жапондық диета көмірсулардың едәуір төмендеуімен тұз тәрізді диетаны білдіреді.

Сипаттамалық функция - бұл күніне үш рет және сұйықтық көп мөлшерде. Бұл диета 18 жастан 40 жасқа дейінгі адамдарға жарамды және жынысы жоқ, яғни әйел мен еркек үшін де рұқсат етіледі.

Диетаны қолданудың негізгі ережелері:

Таза судың көп мөлшерін тұтынуды бақылау қажет;
Балықты тек қайнатылған түрінде ғана жеуге болады;
Дәнді дақылдарды қолдануға ешқандай шектеулер жоқ, көптеген күріш, бұршақ дақылдары;
Қырыққабатты және басқа да көкөністерді пайдалануға рұқсат етіледі;
Барлық 14 күн бойы қарапайым көмірсуларды пайдалануға қатаң тыйым салынады;
Ыдыс-аяқ пісіру кезінде тек ұсынылған өнімдерді пайдалану керек;
Таңертеңгі кофені қантсыз пайдалануға рұқсат етілген;
Диета күндерін жерлерде өзгертуге тыйым салынады: бесінші күні, сіз осы күні тіркелген тағамдарды ғана жеуіңіз керек;
Ыдыс-аяқтарды дайындаған кезде сиыр еті басымдыққа ие болып қала береді, дегенмен тауық етін теріссіз пайдалануға рұқсат етіледі.

«Жапондықтар» күнделікті калория мөлшерінің төмендеуіне және көмірсулардан, әсіресе тездерден бас тартуға негізделген. Диеталық тамақтану тұз, майлы, ысталған тағамдарды қабылдамайды. Алкоголь, шырындар, сода және кез-келген фаст-фуд қарсы болады.

Осы кеңестерге қатаң сақтау метаболизмді үдеуге әкеледі, нәтижесінде майдың артық салымдары өртеніп, өңделеді. Жапондық диета ақуыз сыныбына жатады. Тамақтанудың негізі тауық жұмыртқасы, қоян еті және тауық еті, балық және кейбір сүт өнімдері.

Көмірсулардан, аз мөлшерде кейбір көкөністерді жеуге рұқсат етіледі. Салықтың теңгерімінің қалыпқа келуі, сонымен қатар, салмақтың жоғалуы кем дегенде 2 литр таза су ішу керек, сонымен қатар мәзірдегі көк шай, кофе, кофе немесе цикорий қосу керек.

Дұрыс тамақтанудың негізгі принциптері:

Жапондық диетаны жеке таңдау: 7 және 14 күн. Артық салмақ аз мөлшерде диетаны 7 күн ішінде ұстану жеткілікті. Жапондық диетамен 14 күн бойы байқалуы керек, шолулар бірінші жағдайда, салмақ жоғалту шамамен 6 кг, екіншісінде, екіншісі - 10 кг-ға дейін);
Диетаның сақталуы - ұсынылған өнімдерді балама өзгерту мүмкін емес. Сіз томат шырынын тек томатырдың орнына, шпинаттың орнына ғана пайдалана аласыз - ақ қырыққабат;
Қанттың жетіспеуі - категориялық тыйым салу, барлық тәтті өнімдер, май және ұн өнімдері, бал;
Жапондық диетадан біртіндеп кіру және шығу. Нәтижелер осы диетаға басқа диетадан түсетіндер арасында аз байқалады. Алдын-ала тамақтану дисперий емес болса, айқын көрінеді. Жапонияның қарсаңында жақсы тамақтанумен, сіз ораза күнін (айран немесе алма) ұйымдастыруыңыз керек немесе кем дегенде жеңіл кешкі ас (сәл қайнатылған қоңыр күріш) (сәл қайнатылған қоңыр күріш). Күн сайын, күнделікті өнімдер біртіндеп, аптасына 1-ге жуық енгізілуі керек;
Тұздың жоқтығы - ұйқысыз жапондық диета артық салмақтың 30% -ын алады, оның арқасында артық сұйықтықты жоюға бағытталған;
Мерзімдерден асып кетуге тыйым салу. Диеталық тамақтану денеге қауіп төнгенге байланысты 14 күннен астам уақытты жалғастыра алмайды;
Сұйықтықтың жеткілікті мөлшері - күн ішінде сіз 2 литрлік су ішуіңіз керек. Шай (сіз жасыл ішуге болады) және кофе бұл көлемге кірмейді;
Кезектіліктің сақталуы - жапондық диета, оның мәзірі салмақ бойынша біртіндеп азаю мақсатында әзірленген, нәтижені біртіндеп төмендету мақсатында әзірленген, ұсынылған диетадағы өзгерістерге жол бермейді. Сіз таңғы ас, түскі ас, түскі ас пен күндерді өзгерте алмайсыз.

14 күн ішінде жапон диетасының жақсы және кемшіліктері

Жапондық диетаның артықшылықтары:

Жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі азаяды (диетадағы тұздың азаюына байланысты);
Диетадан оңнан шығумен тұрақты нәтижелер (и., сіз қайтадан жоғалған килограммды алмайды);
Мәзірде көрсетілген өнімдердің болуы экзотикалық болмауы;
Тұзды тұтынудың минималды шығыны ісінуді азайтады;
Ақуыз өнімдері салмақты жоғалтқаннан кейін, саздауы мен созылуына жол бермейді;
Сіз ыдыс-аяқтарды дайындаудың әртүрлі әдістерін қолдана аласыз: тек бу, сөндіру немесе пісіру үшін ғана емес - сіз оларды қуыруға болады, олар да диетадан өсімдік майын қоспағанда да қуырыңыз;
Өсімдік тағамы ағзаны қажетті дәрумендер мен микроэлементтермен қамтамасыз етеді;
Салмақ жоғалту.

Жапондық диетаның кемшіліктері:

Тағамсыз үш реттік тамақтану сау салмақ жоғалту қағидаттарына сәйкес келмейді, ол күніне 5-6 рет тамақ тапқан кезде, тамақтану кезінде салмақ жоғалту қағидаттарына сәйкес келмейді;
Көптеген қарсы көрсеткіштер;
Диетаны қолдану жиілігі алты айда 1 рет ғана;
Диетаның орташа тәуліктік калориясы бар-жоғы 800 ккал құрайды, ол физикалық және ақыл-ой әрекет ету үшін пайдаланылатындарға зиян тигізеді;
Денені құрғату мүмкін;
Күн сайын таңертең сіз асқазанға қара кофеден бастау керек, ол әр жүрек пен асқазанға төтеп бермейді;
Диетадан дұрыс емес шығу тез салмақ түсіреді;
Диета толығымен теңдестірілмеген, өйткені протеиндерге көмірсулар мен майлардың зиян тигізетін маңызды емес екендігі;
Осыған байланысты, аштықтан ереуілдің соңына қарай көптеген адамдар бас айналуын бастайды, жұмысының төмендеуі, ұйқышылдық, әлсіздік сезіледі.

Жапондық диеталық сауда тізімі 14 күн

Жаңа тауық жұмыртқалары - 2 он шақты;
Тауық еті - 1 кг;
Жаңа сәнді сәбіз-2-3 кг;
Қызанақ шырыны - 1 л;
Бірінші-класстық кофе дәндердегі немесе жердегі кофе - 1 пакет;
Ақ қырыққабат - 2 орташа шанышқы;
Жемістер (банандар мен жүзімнен басқа) - 1 кг. Барлығы;
Таңдалған лимон - 2 дана;
Теңіз балық филесі - 2 кг;
Цуккини, баклажан - 1 кг. Барлығы;
Кефир - 1 л. (Жаңа сатып алыңыз, болашаққа жинаңыз!);
Сыртқы сиыр еті, целлюлоза - 1 кг;
Алғашқы суық айналдырғыштың зәйтүн майы - 500 мл;
Сіздің сүйікті әртүрлілігіңіздің жасыл шай (қоспалар мен хош иістерсіз) - 1 пакет.

Жапондық диетаға тыйым салынған тамақ

Жапондық диетада сіз келесідей өнімдерді тұтынуға болмайды:

Алкоголь және кез-келген сода суы;
Ақ ұнды пісіру;
Жартылай-фильядталған өнімдер және жылдам ыдыс-аяқтар;
Кондитерлік өнімдер;
Тұз;
Ет пен балықтың майлы сорттары;
Банандар, жүзім, құрмыш;
Қант;
Крахмал - көкөністерді бақылау;
Тұздықтар, дәмдеуіштер және басқа да дәмдеуіштер;
Бал.

14 күн ішінде жапондық ұйқысыз диета: рұқсат етілген өнімдердің тізімі

Балық немесе жануарлар етінен тұратын тағамдардан тұратын ыдыс-аяқтар өте танымал және көпшілігі оларды күн сайын тұтынады. Адамдар үшін дәмдеуіштерден, әсіресе тұздан және пісіру, кондитерлік және тәттілер түрінде дәмдеуіштерден бас тарту психологиялық тұрғыдан қиын.

Өзіңізді бір-екі апта бойы мәжбүрлеу, дәмді адамдар туралы ұмытып кету қиын. Мүмкін, сіздің денеңізді тұзсыз тамақтануға уақытша «тазалау» керек шығар?

Жапон тілінде салмақ жоғалту кезінде рұқсат етілген өнімдер:

Сухайри қара наннан жасалған;
Кефир немесе йогурт, жақсырақ үйде жасалған;
Қызанақ шырыны, үйде немесе целлюлозамен сатып алған жөн. Кәдімгі қапталған шырынды оның құрамында тұз бар, оған тыйым салынады;
Ірімшік өте төмен;
Табиғи кофе;
Теңіз балықтары, сиыр еті, тауық еті, қайнатылған немесе буланған;
Шикі немесе қайнатылған пішіндегі тауық еті немесе бөдене жұмыртқалары (қатты қайнатыңыз);
Мұнайға қуырылған цуккини, баклажан, парснип тамыры;
Кәмелетке толмаған жемістер, көбінесе алма, алмұрт, цитрустық жемістер;
Қоспаларсыз немесе хош иістерсіз жасыл шай;
Газсыз минералды немесе тазартылған су;
Дәмді жақсарту үшін тағамдарға қосылатын лимон;
Өсімдік майы - зәйтүн немесе тазартылмаған күнбағыс;
Жемістер: шие, алма, киви, цитрус жемістері, алмұрт, қара өрік;
Жаңа көкөністер: ірімшіктегі қырыққабат және сәбіз және қайнатылған форма. Сіз оны тұтасымен, кесектерде немесе кесілген немесе үгітіңіз.

Осы тізімге кірмеген өнімдер мен дәмдеуіштер тыйым салынған деп саналады. ЖРАП ЖӘНЕ БАНАНА сияқты жемістерге тыйым салынады.

Лимонадтар, шырындар, сода, кез-келген бекіністің алкогольі сусындарға тыйым салады. Әр түрлі тұздықтар, дәмдеуіштер, маринадтағы категориялық тыйымдар.

14 күн ішінде жапондық диета: Толық мәзір

Жапондық диета күн сайын 14 күн, ал қазіргі уақытта әлемде танымал. Бұл адамдарды төмен бағамен тартады, ал диета тек екі аптадан тұрады.

Диетаны дұрыс қолданғаннан кейін терминдер аяқталғаннан кейін айтарлықтай нәтиже. Алас, екі апталық диетаны жеңу үшін сіз шынымен Самурай сынақтарынан өтуіңіз керек.

Бірінші күн.

Таңғы ас: қант пен сүтсіз кофе;
Түскі ас: 2 пісірілген жұмыртқа, өсімдік майы және бір стақан қызанақ шырыны қосылған қырыққабат;
Кешкі ас: 200 г. Қайнатылған немесе қуырылған балық.

Екінші күн.

Таңғы ас: қара бидай нанының және қантсыз кофе;
Түскі ас: 200 г. Қайнатылған немесе қуырылған балық, қайнатылған қырыққабат пен өсімдік майы;
Кешкі ас: 100 г. Қайнатылған сиыр еті мен бір стакан айран.

Үшінші күн.

Таңғы ас: қара бидай нанының бір бөлігі тостермен кептірілген, немесе қоспасыз таза галетм, қантсыз кофе;
Түскі ас: цуккини немесе баклажан өсімдік майымен қуырылған, кез-келген мөлшерде;
Кешкі ас: 200 г. Верка қайнатылған сиыр еті, өсімдік майындағы қырыққабат және 2 пісірілген жұмыртқа.

Төртінші күн.

Таңғы ас: бір лимон шырыны бар кішкентай сәнді сәбіз;
Түскі ас: 200 г. Қайнатылған немесе қуырылған балық және бір стақан қызанақ шырыны;
Кешкі ас: 200 г. Кез-келген жемістер.

Бесінші күн.

Таңғы ас: бір лимон шырыны бар кішкентай сәнді сәбіз;
Түскі ас: қайнатылған балық және бір стақан қызанақ шырыны;
Кешкі ас: 200 г. Кез-келген жемістер.

Алтыншы күн.

Таңғы ас: қантсыз кофе;
Түскі ас: тұздалмаған қайнаған тауық 500 г, балғын қырыққабат пен өсімдік майларындағы сәбіз салаты бар;
Кешкі ас: кішкене мөлшерде және 2 пісірілген жұмыртқа жаңа сәбіз.

Жетінші күн.

Таңғы ас: көк шай;
Түскі ас: 200 г. Софталған сиыр етін ұрады;
Кешкі ас: 200 г. Жемістер немесе 200 г. Қайнаған немесе қуырылған балық немесе 2 жұмыртқа өсімдік майымен немесе пісірілген сиыр еті мен қайнатылған сиыр еті мен 1 стакан айранасымен 2 жұмыртқа.

Сегізінші күн.

Таңғы ас: қантсыз кофе;
Түскі ас: 500 г. Өсімдік майындағы сәбіз және қырыққабат салаты жоқ қайнатылған тауық еті;
Кешкі ас: өсімдік майы қосылған балғын кішкентай сәбіз және 2 пісірілген жұмыртқа.

Тоғызыншы күн.

Таңғы ас: лимон шырыны бар орташа сәбіз;
Түскі ас: 200 г. Қайнатылған немесе қуырылған балық және бір стақан қызанақ шырыны;
Кешкі ас: 200 г. Кез-келген жемістер.

Оныншы күн.

Таңғы ас: қантсыз кофе;
Түскі ас: 50 г ірімшік, өсімдік майында 3 кішкене сәбіз және 1 қайнатылған жұмыртқа;
Кешкі ас: 200 г. Кез-келген жемістер.

Он бірінші күн.

Таңғы ас: қантсыз және қара бидай нансыз кофе;
Түскі ас: цуккини немесе баклажан өсімдік майымен қуырылған, кез-келген мөлшерде;
Кешкі ас: 200 г. Тұз жоқ қайнатылған сиыр еті, 2 пісірілген жұмыртқа және өсімдік майындағы жаңа қырыққабат.

Он екінші күн.

Таңғы ас: қантсыз және қара бидай нансыз кофе;
Түскі ас: 200 г. Өсімдік майында жаңа қырыққабат қосылған қайнатылған немесе қуырылған балық;
Кешкі ас: 100 г. Қайнатылған нансенс және бір стақан айран.

Он үшінші күн.

Таңғы ас: қантсыз кофе;
Түскі ас: 2 пісірілген жұмыртқа, өсімдік майымен және бір стақан қызанақ шырынында қайнатылған қырыққабат;
Кешкі ас: 200 г. Өсімдік майына қайнатылған немесе қуырылған балық.

Он төртінші күн.

Таңғы ас: қантсыз кофе;
Түскі ас: қайнатылған немесе қуырылған балық 200 г, зәйтүн майымен жаңа қырыққабат;
Кешкі ас: 200 г. Қайнатылған сиыр еті, стакан айран.

Жапондық диета 14 күн: үстел

Желіде сіз 14 күн ішінде жапон диеталық мәзірінің бірнеше нұсқасын таба аласыз, олардың әрқайсысы күн ішінде егжей-тегжейлі сипатталған. Олардың бірі күн сайын үстел түріндегі таңғы ас, түскі ас және түскі ас түрлері кіреді (14 күн).

Жапондық диетадан шығу

Жапондық диетадан шыққан алғашқы аптада өте маңызды кезең болып табылады. Қазіргі уақытта дене салмағын жоғалтуды және жаңа параметрлерге бейімделуді жалғастыруда, сондықтан тамаққа түсіп кетпеу өте маңызды, бірақ әдеттегі өнімдерді диетаға баяу енгізу маңызды. Олар тек табиғи болуы керек.

Қол жеткізілген нәтижеге қол жеткізу үшін, диетадан кету үшін біртіндеп болуы керек. Шығу кезеңі ұзаққа созылуы керек. Сонымен, 14 күндік жапондық диетадан шығу мерзімі кем дегенде 28 күнге созылуы керек - бұл 4 апта:

Фракция жеп (күніне 5-6 рет);
Таңғы ас үшін суға дайындалған жарма (қарақұмық, сұлы, күріш) және омлет. Сіздің бір-біріңізден бір бөлігі шамамен 200 г болуы керек;
Жеміс-жидек кешкішінге көкөністер мен ақуыздардың толық тамақтануымен ауыстырыңыз (мысалы, 200 г. көкөніс бұқтырылған, тауық еті, буға пісірілген);
Біртіндеп тұзға тұз қосыңыз: шығарылымның басында, 5 г артық тұтыныңыз. Күніне тұз;
Ақуыз тағамдарының мөлшерін азайтпаңыз;
Күндіз, сіз қышқыл сүт өнімдерінен және жемістерден 2-3 тағам жасауыңыз керек;
Бірінші аптада 50 г, көкөніс тұтынылған ет және балық тағамдарының бөліктерін біртіндеп арттырыңыз - 100 г.

2 апта ішінде жапондық диетадан кетуге арналған болжамды мәзір:

1-3 күн.

Таңғы ас: 2 жұмыртқаның оманы және 150 мл. сүт (майдың 2,5% мөлшері), 1 нан, қара кофе;
Түскі ас: 200 г. Қайнатылған сиыр еті немесе 200 г. Пісірілген COD, 100 г. Жаңа көкөністер;
Кешкі ас: 100 г. Сүзбе (5% май) немесе 250 мл. Кефира (2,5% май) және 1 алма.

4-6 күн.

Таңғы ас: 200 г. Суға арналған сұлы ботқасы (қант пен майсыз);
Тағамдар: 1 апельсин, 1 киви;
Түскі ас: 200 г. Пісірілген тауықтың төс еті, 100 г. Жаңа көкөністер (қырыққабат, сәбіз, бұрыш);
Кешкі ас: 200 г. Батыл асшаяндар немесе 150 г. Сыбалық ірімшік (7% май), 1 қияр.

7-10 күн.

Таңғы ас: 200 г. Сүт ботқасы қант пен майсыз суға, 2 тосттар (20 г 20 г);
Снақтар: 1 кез-келген жеміс;
Түскі ас: 200 г. Көкөніс сорпасы, 100 г. Қайнатылған сиыр еті;
Тағамдар: 100 г. Табиғи йогурт;
Кешкі ас: 200 г. Пісірілген тауықтың төс еті, 150 г. Кез-келген көкөністер пісірілген.

11-14 күн.

Таңғы ас: 200 г. Жаңғақ, кептірілген жемістер мен бал бар ботқалар (1-шай қасықтан көп емес), 2 тосттар (әрқайсысы 20 г);
Тағамдар: 1 Кез-келген жеміс, 100 г. Табиғи йогурт немесе сүзбе (майды 5% май);
Түскі ас: 200 г. Қымбат емес тауық сорпасындағы кез-келген сорпа, 150 г. Қайнатылған тауықтың төс еті, 2 жаңа қияр;
Тағамдар: 1 кез-келген жеміс немесе 150 г. Табиғи йогурт;
Кешкі ас: 200 г. Батыл мидия, 150 г. Көкөніс бұқтырылған;
Тағамдар: 200 мл. Кефир (майдың 2,5% мөлшері).

Самурайдың жапон рационының ережелері

Салмақ жоғалтудың жапондық әдісіне сәйкестігі үшін негізгі ұсыныстар:

Мәзірді қатаң сақтау, өнімдерді өзгертпеңіз. Мәзірде көрсетілген ингредиенттер санын азайтпаңыз, сонымен қатар одан үзілістер мен ауытқулардан аулақ болыңыз;
Шектеулі диетаны біркелкі қалдырыңыз, дереу зиянды өнімдерге оралмауға тырысыңыз;
Салмақты жоғалту кезінде жеткілікті мөлшерде таза су ішіңіз, бөлме температурасы бар газсыз ішіңіз. Су қанықтылық сезімін береді және токсиндер мен зиянды заттардың шығарылуын қамтамасыз етеді;
Ұйықтауға дейін екі сағаттан кешіктірмей жеуге;
Бос асқазан оянғаннан кейін, 200 мл ішіңіз. метаболизмді жақсарту үшін су;
Егер сізге рұқсат етілген өнімдердің көп бөлігі ұнамаса, диетадан аулақ болыңыз;
Егер әлсіздік, мигреньдер, денеде темекі шегулер осы диетаны бақылауды дереу тоқтатса.

3 Жапондық диеталық тағамдарға арналған танымал рецепт

Диетаны мүмкіндігінше жеңілдету үшін біз сізге бірнеше рецепт қабылдауға кеңес береміз, бұл сізге бірнеше рецепт қабылдауға кеңес береміз, бұл сізге салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді, бұл сізге салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Тұзды толығымен тастап кету керек екенін ұмытпаңыз.

Рецепт 1. Балық еті.

Бұл тағам кез-келген диеталық опция үшін жарамды.

Құрамы:

COD филесі - 300 г;
Цуккини - 100 г;
Соя соусы - 50 мл.

Дайындау әдісі:

Филеті жеткілікті мөлшерде кесіңіз;
Тұздыққа 3 сағатқа ұнтақтаңыз;
Цуккиниді шеңберлермен кесіңіз. Жарты сағатқа қалдырыңыз, шырынын төгіп тастаңыз;
Балықты жеңге, цуккиниге салыңыз;
Қалған маринадты құйыңыз;
Жеңді байлаңыз, онда бірнеше пункция жасаңыз;
Тұмшапешке жарты сағат пісіріңіз, 180 ° C дейін қыздырыңыз!

Рецепт 2. Қырыққабат салаты.

Бұл тағам жапондық диетадағы негізгі болып табылады.

Құрамы:

Ақ қырыққабат - 200 г;
Жасыл бұршақ - 30 г;
Өсімдік майы - 30 мл;
Ақжелкен - дәміне қарай;
Дәміне қарай аскөк.

Дайындау әдісі:

Жұмсақ күйге қырыққабат парақтарын қайнатыңыз (30 минут);
Оларды салқындатыңыз;
Шағын жолақтарда кесіңіз;
Сары маймен, бұршақпен және туралған шөптермен араластырыңыз. BON APTITIT!

Рецепт 3. Диеталық сорпа.

Рецепт ұйқысыз немесе күріш опцияларына өте ыңғайлы.

Құрамы:

PIPLI FLETET - 300 г;
Су - 1,5 л;
Жұмыртқа - 1 дана;
Пияз - 1 дана;
Теңіз қырыққабаты - 150 г.
Соя соусы - 50 мл;
Күріш - 100 г.

Дайындау әдісі:

Тұздыққа, тұздыққа 3 сағатқа созыңыз;
Күрішті жартысына дейін қайнатыңыз, оны кесіп, кесіп, пісірілгенге дейін пісіріңіз;
Теңіз қырыққабатын кесіп, сорпаға қосыңыз;
Оны сол жерге жіберіп, пиязды жеңіп, маринатсыз;
Тұжырымдалған жұмыртқаны үнемі жұқа ағынмен сорпаға құйып, үнемі араластырады;
Дереу пештен алыңыз;
Сіз суыққа да, ыстыққа да қызмет ете аласыз. BON APTITIT!

Жапондық диета пісіру тәсілі ретінде қуыруға мүмкіндік береді, бірақ біз тиісті рецепттерді ұсынбаймыз, өйткені бу, қайнатылған және бұқтырылған ыдыс-аяқтардың көп мөлшерін жоғалтуға ықпал етеді.

Жапондық кешкі ас. Кешке жапондықтар Тонкейк (кептірілген қоспалар), теңіз балдырлары, қызыл балық, мисо сорпасы, салаты, бумен пісірілген көкөністер, көк шай сияқты ыдыс-аяқ жеуге болады.

Жапондық диета: қарсы көрсеткіштер

Жапондық әдіс денсаулыққа қатысты проблемаларсыз адамдарға арналған. Ауыр аурулардың қатысуымен «отыру» деген ойдан қатты диетадан бас тартқан дұрыс.

Негізгі қарама-қарсы көрсетілімдерді тізімдіміз:

Қабыну процестері;
Асқазан аурулары (гастрит, жара);
Лактация;
Бүйрек жеткіліксіздігі;
Холецистит;
Вирустық инфекциялар;
Гепатит;
Галлстон ауруы;
Өлшемден тыс жүктемелер - эмоционалды, психикалық, физикалық;
ЖҚТБ;
Гипертензия;
Созылмалы аурулар;
Нейралгия;
Қант диабеті меллиттер;
Менопауза;
Фасыр қарай 18 жаста және кейін 55;
Семіздік. Салмақ жоғалтуға арналған жапондық диетаны сау адамдарға пішінді түзетуге және бірнеше фунттан құтылуға кеңес беріледі. Дефляция ауру болып табылады және мұндай проблемасы бар адамдар үшін тамақтанудың түбегейлі өзгерістерін жүргізу қатаң тыйым салынады. Теріс салдарлар болуы мүмкін: метаболикалық бұзылулар, дене салмағының күрт жоғарылауы. Семіздікпен кез-келген диета науқастарды дәрігердің айтуы бойынша дәрігер тағайындайды.

Егер мұндай жанама айналу, тахикардия, асқазан, асқазанның ауыруы, еріндер мен терінің құрғақтық түрінде әсер етсе, бұл сусыздануды және оның жұмыс істеуін көрсетуі мүмкін. Сіз диетаны аяқтауыңыз керек және асқынулардың алдын алу үшін дәрігермен тексеріп алуыңыз керек.

Бұл жапондық диетаны пайдалану керек пе? Барлығы бұл сұраққа өздері жауап беруі керек. Интернеттегі ынталы шолулар шешімді итере алады, бірақ дененің жеке сипаттамалары туралы ұмытпаңыз.

Салмақ жоғалту және салмақ бойынша салмақ сақтау мүмкіндігі - бұл шаралар кешені, қатаң тәртіп және дұрыс режимнен кейін. Әдемі және сау бол! Сәттілік!